FRIO OU SOL? Melhores condições de corrida....

Ontem, sábado, fui correr por volta das 9h da manhã,sol,coisa rara esses dias em Caruaru. Sinto que o desempenho das minhas corridas ficam melhores no calor.
Foi essa a impressão, pois em dias que vou correr a noite, e quem corre em Caruaru sabe o quanto é frio a noite, senti que as dificuldades no frio são maiores que no sol a pino...Acho que os dois são desgastantes, mas o frio+subida são piores...ao menos foi assim para mim.

Mas por curiosidade fui pesquisar:

Correr no frio requer maior atenção a detalhes do treinamento

Por Bruno Pini | 18/05/2010 - Atualizada às 15:23

Correr no frio requer cuidados especiais

Sua performance pessoal parece estar em alta em dias mais frios? Você se sente mais confiante a encarar novos desafios e dar um upgrade na sua planilha de treinamento? Tome cuidado antes de vestir sua camiseta “Treino para derrotar um queniano” e exceder a sua capacidade física.

O treinador da assessoria esportiva nike4any1, Aulus Sellmer, dá dicas ao corredor que pretende enfrentar a prática outdoor em dias de frio, e aconselha: “correr em ambiente aberto não é um risco iminente para a saúde, mas o atleta deve tomar as devidas precauções antes, durante e depois do treinamento”.

Em condições atípicas de temperatura, o aquecimento deve ser feito com várias camadas de roupa, sob o risco de deixar o organismo exposto a mudanças súbitas de temperatura e às doenças oportunas do inverno, segundo o treinador. E, ao fim do treinamento, a dica é vestir roupas secas e quentes, pois há uma queda natural na imunidade do corpo.

O alongamento deve ser reforçado e o aquecimento prolongado, “para evitar distensões de músculos e tendões”, reforça Sellmer.

Para a corrida, a indústria esportiva desenvolve agasalhos apropriados, conhecidos como Fleece. Esta tecnologia é projetada para aquecer o corpo do atleta sem bloquear sua transpiração. Confeccionadas para oferecer excelentes condições de prática outdoor, essas malhas permitem a respiração corporal e oferecem conforto térmico.

Alimentação e hidratação - Outros grandes vilões da prática esportiva no inverno são a alimentação e a hidratação do atleta.

Como o organismo produz mais energia para gerar calor e manter a temperatura corporal, é natural a sensação de fome neste período. A fonte mais rápida de energia no inverno são os carboidratos e a gordura, esta última que atua como isolante térmico.

No entanto, o treinador lança um questionamento sobre o quanto de alimento é preciso ingerir para não refletir negativamente na balança. “O problema é que no frio ficamos mais preguiçosos e acabamos treinando menos, prejudicando ainda mais a queima de calorias”, enfatiza.

Já no que tange a hidratação, os cuidados devem ser redobrados. Mesmo no frio, a hidratação é fundamental – antes, durante e depois do treinamento e o técnico recomenda que se faça uma pré-hidratação antes da atividade física e em sessões de quinze minutos durante os exercícios.

Intensidade - O que preocupa muito os especialistas em condicionamento físico é a ânsia, até mesmo natural, que os atletas amadores apresentam em ir além de seus limites sem uma preparação adequada. E é exatamente nos dias mais “amenos” que os corredores de plantão estão mais predispostos a tentar se superar. “A sensação subjetiva de fadiga diminui, predispondo as pessoas a lesões, pois acabam ultrapassando seus limites de resistência”, alerta Sellmer.

Portanto, antes de tentar alcançar resultados de atletas de elite, tenha sempre em mente que, primeiramente, você precisa conhecer e respeitar os limites do seu corpo. “A qualidade de vida só é possível quando empreendemos mudanças em nosso cotidiano”, sentencia. Mas, o planejamento e o bom senso devem preceder qualquer desejo de mudança.

http://www.webrun.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/10831

Ultimamente tenho dormido muito mal,meu escape tem sido as corridas...tô uma pilha, mesmo correndo nem eu me suporto. Mas espero que essa fase de noite mal dormidas passe logo.
Bjus a todos
Corredora Pernambucana